для клиентов
Тренинг навыков при СДВГ
от Евгении Янке
Что такое СДВГ?
Синдром дефицита внимания и гиперактивности — расстройство нервной системы, которое проявляется неусидчивостью, невнимательностью и склонностью к сиюминутным решениям без оценки последствий.

Эти симптомы появляются в раннем детстве и сохраняются на протяжении всей жизни, причиняя ущерб разным сферам жизни.

Можно сказать, что в наличии СДВГ виноват мозг. У обладателей СДВГ буквально иное строение и работа мозга по сравнению с "нейротипичными" людьми.

По разным данным, СДВГ диагностирован у 7-10% детей и 3-5% взрослых.
Головной мозг стикеры от Stickers - Flaticon
Выделяют 3 типа СДВГ: преимущественно невнимательный, преимущественно гиперактивный/импульсивный и комбинированный. Ниже представлены основные проявления этих подтипов.
Дефицит внимания
  1. Вы легко отвлекаетесь и с трудом концентрируетесь на задачах, особенно на тех, которые кажутся вам скучными
  2. Вам трудно слушать других людей — так и хочется закончить за них фразу, перебить их или просто сказать что-то не вовремя
  3. Вы склонны забывать или терять вещи
Гиперактивность
  1. Вы действуете как будто на бегу, с заведенным мотором
  2. Вы ерзаете, не можете усидеть на месте, норовите "влезть" вне очереди
  3. Вам трудно следовать инструкциям и выполнять монотонные действия
  4. Вы беретесь за много дел, но мало что доводите до конца
Импульсивность
  1. Вы быстро выходите из себя, раздражительны, чрезмерно реагируете на разочарование
  2. Вы склонны совершать необдуманные поступки, соглашаться на проекты/авантюры, не задумываясь о последствиях
Так как СДВГ это врожденное расстройство развития, его нельзя вылечить, — это плохая новость. Хорошая новость в том, что мы можем адаптироваться под него с помощью навыков для уменьшения симптомов СДВГ, психотерапии, изменения среды, практик осознанности и других поведенческих техник.

Среди методов работы с СДВГ, доказавших свою эффективностью, есть групповой тренинг навыков, разработанный Steven A. Safren. Тренинг включает современные стратегии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для преодоления симптомов СДВГ у взрослых. Мы проводим групповой тренинг по данному протоколу, адаптированному для русскоязычной аудитории Евгенией Дашковой.

<a href=
Когда?
Параллельно будут вестись
две группы:

Группа №1
  • с 14 июля по 1 сентября 2024
  • занятия раз в неделю
  • (по воскресеньям)
  • 8 занятий
  • время занятий с 19:00 до 21:00 (по Москве)
  • поддержка куратора в чате
  • 6 дополнительных встреч формата «вопрос-ответ» с Женей по 45 минут (время выбирается с группой, будет аудио-запись)

Группа №2
  • с 15 июля по 2 сентября 2024
  • занятия раз в неделю
  • (по понедельникам)
  • 8 занятий
  • время занятий с 15:00 до 17:00 (по Москве)
  • поддержка куратора в чате
  • 6 дополнительных встреч формата «вопрос-ответ» с Женей по 45 минут (время выбирается с группой, будет аудио-запись)
<a href=
Стоимость
  • 24000₽ (3000₽ одно занятие)
  • Способы оплаты:
    — перевод по реквизитам (единоразовая оплата всей суммы целиком)
    — рассрочка от Тинькофф (без переплат)
    <a href=
    Как проходит тренинг?
    • Встречи в программе Zoom раз в неделю
    • Количество участников: не более 15 человек
    • Набор в группу по результатам интервью
    • Помимо теоретического материала будет много взаимодействия в большой и маленьких группах
    • В группе предусмотрены домашние задания. Самостоятельная работа по внедрению навыков — важнейшая часть процесса. Мы рекомендуем вам записываться на тренинг только при наличии хотя бы получаса в день на развитие навыков.
    План тренинга
    Основной фокус: навыки организации и планирования, управление отвлекаемостью, совладание с прокрастинацией, эмоциональная регуляция, принятие диагноза и снижение самокритики.
    • Занятие 1: Знакомство. Введение в тренинг. Психообразование об СДВГ
      - Объяснения СДВГ: медицинский взгляд, дефицит исполнительных функций, био-психо-социальная модель
      - Сопутствующие проблемы и расстройства
      - Эффективные и неэффективные методы помощи
    • Занятие 2: Основы навыков организации и планирования
      - Постановка умных целей на тренинг
      - Барьеры к изменениям: работа с мешающими убеждениями
      - Ведение календаря и списка дел
    • Занятие 3: Управление многозадачностью
      - Закрепление навыка работы с мешающими убеждениями
      - Мотивация к изменениям
      - Навык расстановки приоритетов
    • Занятие 4: Совладание с прокрастинацией
      - Причины прокрастинации
      - Управление подавляющими задачами
      - Навык принятия решений
    • Занятие 5: Совладание с прокрастинацией и управление вниманием
      - Выход из паралича выбора
      - Работа интервалами и коворкинг
      - Управление отвлекаемостью
      - Система вознаграждения
    • Занятие 6: Управление вниманием и организация среды
      - Связь с собой в будущем для повышения мотивации
      - Снижение отвлекающих факторов
      - Использование среды как помощника
    • Занятие 7: Управление вниманием и импульсивностью
      - План управление гиперфокусом
      - Навыки осознанности
      - Навыки эмоциональной регуляции и снижения импульсивности
    • Занятие 8: Планирование отдыха. Подведение итогов
      - Проблемы с отдыхом при СДВГ
      - Варианты и планирование отдыха
      - Забота о себе
    Ведущая тренинга
    • Евгения Янке
      Резидентка проекта «Чистые Когниции», психологиня-консультантка, ACT-, CFT-, КПТ- и схема-терапевт, майндфулнесс-тренер, член ACBS и АКПП, переводчица.
    вопрос:
    Обязательно ли для участия иметь официальный диагноз СДВГ?
    ответ:
    Нет, если вы только подозреваете у себя диагноз и «узнаете себя», читая симптомы, то мы с радостью пригласим вас на первичное собеседование.
    вопрос:
    А пропускать можно? Будут ли записи?
    ответ:
    Присутствие на всех 8 занятиях крайне важно, но мы понимаем, что бывают непредвиденные обстоятельства. В случае пропуска мы можем прислать вам видео-запись занятия, но не более двух раз за время тренинга. При этом, стоимость пропущенных занятий не возвращается.
    Запись на тренинг
    Для записи на тренинг напишите Алевтине. Для начала, нужно будет пройти предварительное интервью. Это бесплатно. По результатам интервью мы совместно принимаем решение об участии в тренинге.