для клиентов
Группа
«Навыки для жизни с СДВГ»
«Навыки для жизни с СДВГ»
от Полины Лихошерстовой и Екатерины Хорошавцевой
СДВГ проявляется не только в недостатке навыков планирования или отвлекаемости. Это неврологическая особенность работы мозга, его симптомы сильно влияют на качество жизни и веру в себя. Людям с СДВГ сложно доверять себе, они боятся начинать новое, чтобы не разочароваться в себе или регулируют большинство аспектов своей жизни с помощью самокритики. Программа группы построена таким образом, чтобы у участников была возможность не только узнать новые стратегии совладания с симптомами с СДВГ и научиться применять их в повседневной жизни, но и научиться поддерживать себя и справляться со сложными ситуациями с добротой к себе.
Группа основана на протоколах КПТ Саффрона и протоколе групповой терапии АСТ.
Группа основана на протоколах КПТ Саффрона и протоколе групповой терапии АСТ.
Кому подойдёт эта группа?
- Людям с диагнозом СДВГ, СДВ и тем, кто подозревает у себя СДВГ.
- Тем, кто имеет устойчивые трудности в разных сферах жизни как следствие СДВГ: работа, быт, учеба, отношения, отдых.
- Тем, кто постоянно критикует себя и уже не верит, что что-то когда-то изменится, сравнивает себя с другими и теряет мотивацию, вспоминая о неудачных попытках наладить жизнь в прошлом.
- Тем, кто хочет получить рабочие инструменты для жизни с СДВГ: навыки планирования, эмоциональной саморегуляции, работы со сложными задачами.
Группа может не подойти, если:
- Вы страдаете умеренным или тяжелым депрессивным расстройством, биполярным аффективным расстройством (БАР), тревожным расстройством или находитесь в любом другом состоянии, которое может препятствовать регулярному посещению группы и ежедневному выполнению заданий. В таком случае вам больше подойдет индивидуальная психотерапия, где данные состояния будут основной мишенью.
- Группа рассчитана на людей достигших 18 лет.
На группе вы:
— научитесь справляться с интенсивными эмоциями и сложностями, типичными для людей с СДВГ
— более детально наладите свою жизнь в сферах работы, финансов, отношений, хобби
— изучите особенности влияния СДВГ на вашу жизнь и стратегии совладания с его основными симптомами
— получите поддержку в группе людей со схожими сложностями
— более детально наладите свою жизнь в сферах работы, финансов, отношений, хобби
— изучите особенности влияния СДВГ на вашу жизнь и стратегии совладания с его основными симптомами
— получите поддержку в группе людей со схожими сложностями
Когда?
- с 5 октября до 7 декабря 2024
- занятия раз в неделю
- (по субботам)
- 10 занятий
- время занятий с 12:00 до 14:00 (GMT+3)
Стоимость
30000₽
Способы оплаты:
— перевод по реквизитам (единоразовая оплата всей суммы целиком)
— рассрочка от Тинькофф
Способы оплаты:
— перевод по реквизитам (единоразовая оплата всей суммы целиком)
— рассрочка от Тинькофф
Как проходит группа?
- Встречи в программе Zoom раз в неделю
- Количество участников: не более 15 человек
- Для участия в группе необходимо пройти интервью
План группы
- Занятие 1. Что такое СДВГ и как он влияет на меня?
- Симптомы СДВГ и виды СДВГ.
- Что известно науке о нейроотличиях.
- Какие навыки нужны людям с СДВГ.
- Измеряем навыки на старте и ставим цели.
- Занятие 2. Календарь, список дел
- Ловушки в планировании дел для людей с СДВГ.
- Нейроотличные способы ведения календаря и списка дел.
- Занятие 3. Навыки осознанности для работы с внутренними барьерами
- Наши сильные стороны и ограничения. Как справляться с болью неоправданных ожиданий.
- Навыки осознанности для управления вниманием.
- Занятие 4. Исследование ценностей
- Как жить осмысленной жизнью несмотря на сложности и ограничения из-за симптомов СДВГ.
- Как внутренние ориентиры помогают поддерживать мотивацию.
- Навык действовать в согласии с ценностями.
- Занятие 5. Выстраиваем опоры во внешней среде
- Почему сложно менять привычки
- Как меняя внешние условия поддерживать новые привычки: управление отвлекаемостью.
- Создаем благоприятные условия для важных дел, учитывая ограничения и возможности.
- Занятие 6. Совладание с прокрастинацией
- Причины прокрастинации.
- Навыки приоритезации задач.
- Алгоритм работы со сложными и подавляющими задачами.
- Занятие 7. Эмоциональная саморегуляция и самосострадание
- Навыки эмоциональной устойчивости, работа с импульсивностью.
- Справляемся со сложностями по-доброму. Ищем внутреннюю опору и учимся себе доверять.
- Занятие 8. Планирование отдыха и поддержание рутины
- Стратегии отдыха.
- Баланс в разных сферах жизни.
- Планирование досуга.
- Сон и еда.
- Занятие 9. Невидимые симптомы СДВГ и лайфхаки по их преодолению
- Совладание с гиперфокусом.
- Чувствительность к отвержению, эмоциональная дисрегуляция и сложности в отношениях.
- ПИТ.
- Постоянство объекта.
- Занятие 10. Собираем чемоданчик полезных навыков. Как и правда использовать изученные навыки
- Подведение итогов.
- Обзор пройденного пути.
- План поддержки пройденных навыков.
Запись на группу
Для записи на группу напишите Алевтине. Перед началом группы мы пригласим вас на интервью.