для клиентов
Группа по осознанности и принятию при тревоге
от Татьяны Гусевой и Елены Ждановой
Тревога — это естественный механизм, который помогает нам выживать и предупреждает о потенциальной опасности. Однако в современном мире она может стать чрезмерной, ограничивая нашу свободу и мешая жить полноценной жизнью. Разум стремится защитить нас от угроз и создаёт сценарии, которые усиливают тревожные мысли и мешают качественной жизни: общению, самореализации, открытости в отношениях, смене работы, получению удовольствия от отдыха, доверию к себе и своим силам, принятию новых возможностей.
о группе
Группа по осознанности и принятию при тревоге поможет понять эти механизмы, научиться принимать свои эмоции и разделять себя с тревожными мыслями. Мы используем подход терапии принятия и ответственности (ACT), который доказал свою эффективность в работе с тревогой.
На наших встречах вы откроете для себя инструменты, которые помогут вам развить психологическую гибкость, двигаться к своим целям, несмотря на тревогу, и жить жизнью, наполненной смыслом.
Наша группа подойдёт вам, если вы:
- Чувствуете постоянное внутреннее напряжение, будто не можете расслабиться, даже когда всё хорошо
- Вам сложно засыпать или вы просыпаетесь с чувством тревоги, которое не отпускает весь день
- Часто ощущаете одиночество и изоляцию, даже находясь среди людей
- Вас мучают навязчивые мысли, от которых невозможно отвлечься, и это выматывает
- Вам кажется, что вы всё время куда-то спешите, и в голове крутится бесконечный список дел
- Избегаете новых возможностей, потому что не уверены, что справитесь
- Вам трудно начать разговор, выразить свою точку зрения или попросить о помощи
- Кажется, что все вокруг успешны и спокойны, а вы не соответствуете этим стандартам
- Боитесь, что тревога мешает вам двигаться вперёд и быть самим собой
- Не можете отпустить контроль, и часто беспокоитесь о том, что пойдёт не так
Если вы узнали себя во всех или некоторых описаниях, то наша группа может подойти вам. Мы создадим безопасное пространство, чтобы помочь вам справиться с тревогой и научиться жить полной жизнью.
В результате вы сможете:
- Отделять себя от тревожных мыслей и действовать, несмотря на них
1
- Познакомиться с собственными ценностями и выстроить жизненные ориентиры
2
- Управлять своим вниманием и быть в настоящем моменте, не уходя в тревожные мысли о будущем3
- Принимать свои эмоции, включая тревогу
4
- Практиковать самосострадание и доброе отношение к себе
5
- Освоить навыки постановки целей и планирования для движения к своим ценностям6
- Найти свои индивидуальные способы справляться с тревогой и стрессом
7
- Вести себя уверенно в ситуациях, которые раньше пугали8
- Справляться с физиологическими проявлениями тревоги (напряжение, головокружение, покраснение и т.д.)
9
- Начать общаться с интересными людьми и строить новые отношения10
- Выражать своё мнение и просить о помощи, когда это необходимо
11
- Преодолевать внутренние барьеры и справляться с откатами на пути к своим целям12
План группы
Знакомство с тревогой
На первой встрече мы познакомимся, обсудим правила группы и разберём мифы о тревоге. Вы узнаете, как тревога влияет на вашу жизнь и начнёте осваивать первые шаги к работе с ней.
Ценности как опора в жизни
Исследуем ваши ценности, то, что действительно важно для вас. Ценности помогут вам определить направление жизни, даже когда тревога пытается вас остановить.
Навыки разделения с тревожными мыслями
Научимся замечать и разделяться с тревожными мыслями, чтобы перестать воспринимать их как руководство к действию. Попробуем практики, которые помогут иначе относиться к мыслям, которые вызывают беспокойство.
Осознанность как способ быть здесь и сейчас
Освоим техники осознанности, чтобы лучше справляться с тревожными моментами. Научимся замечать настоящее, а не погружаться в беспокойство о прошлом или будущем.
Принятие тревоги и своих эмоций
Обсудим, как перестать бороться с тревогой и начать принимать свои эмоции такими, какие они есть. Будем практиковать доброе отношение к себе. Практики принятия и самосострадания помогут вам справляться с дискомфортом.
Действия, которые помогают менять жизнь
Поговорим о том, как определять и ставить ценностные цели, а главное — как начать двигаться к ним, несмотря на тревогу. Вы освоите шаги, которые помогут сделать вашу жизнь более насыщенной.
Препятствия и внутренние барьеры
Разберём, что мешает действовать и почему так часто хочется избегать сложных ситуаций. Научимся работать с препятствиями на пути к осмысленной жизни.
Блок: Социальная тревога
Преодоление социальной тревоги
Исследуем, как работает социальная тревога, и разбёрем стратегии, которые помогут иначе относиться к страху общения. Поговорим о том, как делать шаги навстречу жизни, а не избегать её.
Телесные ощущения и их принятие в социальных ситуациях
Научимся работать с телесными проявлениями тревоги в социальных ситуациях, такими как покраснение, дрожь или напряжение. Эти практики помогут почувствовать себя увереннее и спокойнее.
Навыки общения для уверенности
Освоим навыки уверенного общения: эмпатию, отстаивание своих границ и умение экологично выражать своё мнение. Практики помогут справляться с тревогой во взаимодействии с другими людьми.
Заключительные занятия
Закрепление всех навыков
Подвёдем итоги обучения и повторим основные техники. Вы составите свой личный план, чтобы сохранять изменения и продолжать применять навыки в жизни.
Итоги и вдохновение на будущее
Обсудим результаты работы, поделимся важными открытиями и создадим карту ценностей как ориентир для дальнейшего движения.
Правила безопасности и атмосфера:
Мы создаём атмосферу поддержки и принятия для каждого участника. В нашей группе важны уважение, конфиденциальность и искренность. Мы следим за тем, чтобы все чувствовали себя в безопасности, приветствуем открыто выражать свои переживания и помогаем строить доверительные отношения между участниками.
Мы создаём атмосферу поддержки и принятия для каждого участника. В нашей группе важны уважение, конфиденциальность и искренность. Мы следим за тем, чтобы все чувствовали себя в безопасности, приветствуем открыто выражать свои переживания и помогаем строить доверительные отношения между участниками.
Когда?
- с 8 апреля по 24 июня 2025
- занятия раз в неделю (по вторникам)
- 12 встреч
- время занятий с 16:00 до 18:00 (GMT+3)
Стоимость
35000₽
Способы оплаты:
— перевод по реквизитам (единоразовая оплата всей суммы целиком)
— рассрочка от Т-Банка
Способы оплаты:
— перевод по реквизитам (единоразовая оплата всей суммы целиком)
— рассрочка от Т-Банка
Как проходит группа?
- Встречи в программе Zoom раз в неделю
- Количество участников группы: не более 12 человек
- Помимо еженедельных встреч у участников будет возможность общаться в телеграм-чате, получать ответы на вопросы и поддержку от ведущих. Также будут доступны дополнительные полезные материалы и упражнения.
Кому не подойдёт группа:
- Людям с биполярным аффективным расстройством (БАР), расстройствами личности или ПТСР (без ремиссии).
- Тем, кто находится в состоянии средней или тяжёлой депрессии.
- Людям с химическими зависимостями вне ремиссии.
психолог, АСТ-терапевт, травматерапевт, член АКПН, ведущая групп при социальной тревожности, одиночестве
Елена Жданова
клинический психолог, психолог клиники «Чистых когниций», АСТ-терапевт, член АКПН, ведущая групп при социальной тревожности
Татьяна Гусева
Ведущие группы
Запись на группу
Для записи на группу напишите Алевтине. Перед началом группы мы пригласим вас на интервью. Эта встреча бесплатна и нужна для того, чтобы познакомиться, ответить на ваши вопросы, рассказать об организационных правилах.