для клиентов
Тренинг навыков
ассертивного общения
ассертивного общения
от Анны Бондаренко и Евгении Янке
Интерактивный курс для развития навыков ассертивности, наиболее эффективного стиля общения, в компании поддерживающих и чутких людей.
Ассертивность — это стиль коммуникации, который находится ровно между агрессивной и пассивной манерой общения. Он помогает отстаивать свои границы, уважая при этом границы чужих людей.
Ассертивность — это стиль коммуникации, который находится ровно между агрессивной и пассивной манерой общения. Он помогает отстаивать свои границы, уважая при этом границы чужих людей.
Два компонента ассертивности:
- НавыкиНабор вербальных и невербальных инструментов, помогающих выстраивать эффективные, гармоничные отношения в разных сферах жизни.01
- Внутренняя позицияНабор эффективных убеждений и установок относительно того, какими неотъемлемыми правами обладаем мы и другие люди, реалистичные ожидания от себя и окружающих, осознание своей зоны контроля и ответственности.02
Исследования показывают, что тренинг ассертивного общения не только развивает навыки коммуникации, но и существенно снижает симптомы депрессии, тревожных расстройств и социальной тревожности, а также повышает самооценку и удовлетворенность отношениями и даже снижает риск выгорания на работе.
Этот тренинг будет полезен вам, если:
- вам сложно говорить «нет» и просить о помощи
- вы болезненно реагируете на критику и непрошенные советы
- вы срываетесь в конфликтах или, наоборот, теряетесь и сдаете позиции
- вам трудно проявляться и быть собой
- На тренинге вы научитесь:— распознавать нерабочие и/или токсичные модели общения у себя и других
— высказывать свое мнение, экологично выражать потребности и чувства
— давать и принимать позитивную (комплименты, благодарность) и негативную обратную связь
— эффективно конфликтовать
— отказывать и просить
— быть больше в контакте с собой и своими ценностями
Когда?
Первый поток
- с 23 января по 12 марта 2024
- занятия раз в неделю (по вторникам)
- 8 практических занятий + теоретическая информация в записи
- время занятий с 19:00 до 20:45 (по Москве)
- доступ к обучающей платформе с записями теории откроется 16 января
- с 28 января по 17 марта 2024
- занятия раз в неделю (по воскресеньям)
- 8 практических занятий + теоретическая информация в записи
- время занятий с 12:00 до 13:45 (по Москве)
- доступ к обучающей платформе с записями теории откроется 21 января
Стоимость
- 30000₽
- Способы оплаты:
— перевод по реквизитам (единоразовая оплата всей суммы целиком)
— рассрочка от Тинькофф (без переплат)
Как проходит тренинг?
- Встречи в программе Zoom раз в неделю
- Количество участников: не более 15 человек
- Если у вас есть вопросы или хотите прояснить свой запрос, вы можете записаться на бесплатную консультацию с тренером (15-20 минут)
- Встречи включают: теорию, демонстрации, отработку навыков в большой и малых группах, раздаточные материалы
- Поддержка куратора в чате
- 4 дополнительные встречи с куратором в Zoom для отработки навыков (необязательные к посещению, время выбирается участниками группы)
План тренинга
Лекция 60 мин / Практика 1 час 45 мин
— Познакомимся с основными стилями коммуникации.
— Узнаем, что такое ассертивность.
— Выявим убеждения, которые мешают экологично общаться.
— Проведем работу с мешающими убеждениями.
— Познакомимся с основными стилями коммуникации.
— Узнаем, что такое ассертивность.
— Выявим убеждения, которые мешают экологично общаться.
— Проведем работу с мешающими убеждениями.
Лекция 60 мин / Практика 1 час 45 мин
— Обсудим социальные барьеры на пути к здоровой коммуникации.
— Познакомимся с невербальными навыками ассертивности: жестикуляцией, мимикой, интонацией и другими.
— Отработаем навыки.
— Обсудим социальные барьеры на пути к здоровой коммуникации.
— Познакомимся с невербальными навыками ассертивности: жестикуляцией, мимикой, интонацией и другими.
— Отработаем навыки.
Лекция 60 мин / Практика 1 час 45 мин
— Выясним, как стресс мешает экологично общаться, освоим навыки эмоциональной регуляции.
— Научимся уверенно выражать свое мнение и вести дискуссию.
— Узнаем, как эффективно мотивировать себя к изменениям через ценности.
— Научимся эффективно мотивировать себя к изменениям через ценности.
— Выясним, как стресс мешает экологично общаться, освоим навыки эмоциональной регуляции.
— Научимся уверенно выражать свое мнение и вести дискуссию.
— Узнаем, как эффективно мотивировать себя к изменениям через ценности.
— Научимся эффективно мотивировать себя к изменениям через ценности.
Лекция 60 мин / Практика 1 час 45 мин
— Научимся уверенно делать и принимать комплименты.
— Обсудим, почему сложно принимать критику.
— Отработаем на практике, как реагировать на критику и поддерживать себя.
— Научимся спокойно реагировать на проявления прямой и пассивной агрессии.
— Научимся уверенно делать и принимать комплименты.
— Обсудим, почему сложно принимать критику.
— Отработаем на практике, как реагировать на критику и поддерживать себя.
— Научимся спокойно реагировать на проявления прямой и пассивной агрессии.
Лекция 60 мин / Практика 1 час 45 мин
— Обсудим, почему нам сложно критиковать.
— Научимся критиковать бережно и эффективно.
— Продолжим учиться устойчиво реагировать на проявления прямой и пассивной агрессии.
— Обсудим, почему нам сложно критиковать.
— Научимся критиковать бережно и эффективно.
— Продолжим учиться устойчиво реагировать на проявления прямой и пассивной агрессии.
Лекция 60 мин / Практика 1 час 45 мин
— Обсудим, почему сложно говорить «нет».
— Выясним, что делать, если нас упрашивают и/или нами манипулируют.
— Поговорим о том, почему нам сложно просить.
— Научимся просить и экологично настаивать.
— Обсудим, почему сложно говорить «нет».
— Выясним, что делать, если нас упрашивают и/или нами манипулируют.
— Поговорим о том, почему нам сложно просить.
— Научимся просить и экологично настаивать.
Лекция 60 мин / Практика 1 час 45 мин
— Изучим анатомию конфликта: что такое ассертивный и безопасный конфликт.
— Рассмотрим основные стратегии преодоления конфликтов.
— Составим персональный план управления конфликтом.
— Изучим анатомию конфликта: что такое ассертивный и безопасный конфликт.
— Рассмотрим основные стратегии преодоления конфликтов.
— Составим персональный план управления конфликтом.
Практика 1 час 45 мин
— Закрепим пройденные навыки.
— Подведем итоги тренинга.
— Составим план тренировки здорового общения.
— Закрепим пройденные навыки.
— Подведем итоги тренинга.
— Составим план тренировки здорового общения.
4 встречи по 60 мин
Дата и время выбираются вместе со студентами
Четыре дополнительных встречи для отработки навыков в мини-группах. Необязательны для посещения.
Дата и время выбираются вместе со студентами
Четыре дополнительных встречи для отработки навыков в мини-группах. Необязательны для посещения.
Ведущие тренинга
- Анна БондаренкоРезидентка проекта «Чистые Когниции», психологиня-консультантка, КПТ- ACT- и схема-терапевт, член АКБТ.
- Евгения ЯнкеРезидентка проекта «Чистые Когниции», психологиня-консультантка, ACT-, CFT-, КПТ- и схема-терапевт, майндфулнесс-тренер, член ACBS и АКПП, переводчица.