для клиентов
Тренинг навыков DBT
от Олеси Веженко и Дамира Карпенко
Диалектическая поведенческая терапия (DBT) — мировой эталон помощи людям с пограничным расстройством личности, суицидальным поведением, самоповреждением и со сложностями в управлении эмоциями.
Тренинг навыков — это структурированная программа обучения навыкам DBT в формате группы. Общая цель тренинга навыков — помочь участникам изменить поведенческие, эмоциональные, когнитивные и межличностные модели поведения, связанные с проблемами в жизни.
Тренинг навыков — это структурированная программа обучения навыкам DBT в формате группы. Общая цель тренинга навыков — помочь участникам изменить поведенческие, эмоциональные, когнитивные и межличностные модели поведения, связанные с проблемами в жизни.
Тренинг включает в себя четыре основных модуля:
- Навыки осознанности1
- Навыки перенесения дистресса2
- Навыки эмоциональной регуляции3
- Навыки межличностной эффективности4
Кому подойдёт этот тренинг?
Этот тренинг будет полезен для тебя, если:
- у тебя есть трудности с регуляцией эмоций (например, когда чувства бьют через край и ты не справляешься с собой)
- замечаешь у себя импульсивное поведение (скандалы, драки, траты финансов)
- тебе сложно поддерживать отношения, есть ощущение, что ты постоянно на эмоциональных качелях
- ты чувствуешь, что не можешь жить без другого человека
- тебе сложно ответить «нет» на просьбы людей
- тебе диагностировали пограничное расстройство личности (ПРЛ), биполярное аффективное расстройство (БАР), синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
- есть суицидальные мысли, поведение или несуицидальные самоповреждения
На тренинге ты научишься:
— распознавать свои эмоции и управлять ими
— повышать эмоциональную устойчивость, способность справляться с трудными ситуациями
— снижать боль, напряжение и стресс
— выдерживать кризис, изменяя то, что возможно изменить, и принимая то, что изменить нельзя
— останавливать жизнь в режиме автопилота и больше находиться в настоящем моменте
— выбирать эффективное поведение в сложных ситуациях вместо привычного деструктивного (селфхарм, употребление алкоголя, ссоры)
— эффективно взаимодействовать с другими, сохраняя самоуважение
— доносить до других в адекватной форме свои просьбы и потребности
— говорить «нет», не чувствуя вины
— планировать жизнь и направлять её в сторону изменений, которые желательны лично тебе
— повышать эмоциональную устойчивость, способность справляться с трудными ситуациями
— снижать боль, напряжение и стресс
— выдерживать кризис, изменяя то, что возможно изменить, и принимая то, что изменить нельзя
— останавливать жизнь в режиме автопилота и больше находиться в настоящем моменте
— выбирать эффективное поведение в сложных ситуациях вместо привычного деструктивного (селфхарм, употребление алкоголя, ссоры)
— эффективно взаимодействовать с другими, сохраняя самоуважение
— доносить до других в адекватной форме свои просьбы и потребности
— говорить «нет», не чувствуя вины
— планировать жизнь и направлять её в сторону изменений, которые желательны лично тебе
Условия включения в тренинг навыков:
- Возраст от 18 лет
- Прохождение собеседования с тренером (20-30 минут)
- В случае высокого суицидального риска включение в тренинг возможен при наличии индивидуального DBT-терапевта
- Отсутствие диагноза нервная анорексия, выраженных нарушений когнитивных функций, психотических состояний, зависимостей
Когда?
- с 15 января по 24 июня 2024
- занятия раз в неделю
(по понедельникам) - 24 занятия
- время занятий с 10:00 до 12:30 (GMT+3)
Стоимость
- 72000 ₽
- Оплата производится блоками за 4 занятия по 12000 ₽ (всего 6 блоков)
- Способы оплаты:
— перевод по реквизитам (единоразовая оплата всей суммы целиком, либо оплата блоками)
— рассрочка от Тинькофф (без переплат)
Как проходит тренинг?
- Встречи в программе Zoom раз в неделю
- Количество участников: не более 10 человек
- Перед зачислением на тренинг необходимо пройти собеседование с тренером (20-30 минут)
- Встречи включают: проверку домашнего задания, теорию, отработку навыков в большой и малых группах, раздаточные материалы
- Поддержка тренеров в чате
План тренинга
Занятие 1: Введение. Мудрый разум. Навыки осознанности «Что»
Занятие 2: Навык осознанности «Как»
Занятие 2: Навык осознанности «Как»
Занятие 3: «За и Против», «СТОП»
Занятие 4: «ТРУД»
Занятие 5: «Отвлечение», «Самоуспокоение», «Улучшить момент»
Занятие 6: «Принятие реальности»
Занятие 7: «Готовность», «Полуулыбка»
Занятие 8: «Осознанность к текущим мыслям»
Занятие 4: «ТРУД»
Занятие 5: «Отвлечение», «Самоуспокоение», «Улучшить момент»
Занятие 6: «Принятие реальности»
Занятие 7: «Готовность», «Полуулыбка»
Занятие 8: «Осознанность к текущим мыслям»
Занятие 9: Осознанность
Занятие 10: Осознанность
Занятие 10: Осознанность
Занятие 11: Понимание и обозначение эмоций
Занятие 12: Проверка фактов
Занятие 13: «Противоположное действие»
Занятие 14: «Решение проблемы»
Занятие 15: «АВС», «ЗАБОТА», аккумулировать положительные эмоции в краткосрочной перспективе, список приятных дел
Занятие 16: Аккумулировать положительные эмоции в долгосрочной перспективе, список ценностей и приоритетов, протокол гигиены сна
Занятие 17: Вырабатывать мастерство и справляться заранее, «ЗАБОТА», осознанность к текущим мыслям
Занятие 12: Проверка фактов
Занятие 13: «Противоположное действие»
Занятие 14: «Решение проблемы»
Занятие 15: «АВС», «ЗАБОТА», аккумулировать положительные эмоции в краткосрочной перспективе, список приятных дел
Занятие 16: Аккумулировать положительные эмоции в долгосрочной перспективе, список ценностей и приоритетов, протокол гигиены сна
Занятие 17: Вырабатывать мастерство и справляться заранее, «ЗАБОТА», осознанность к текущим мыслям
Занятие 18: Осознанность
Занятие 19: Осознанность
Занятие 19: Осознанность
Занятие 20: Выявление препятствий, проявление целей
Занятие 21: «ПОПРОСИ»
Занятие 22: «ДРУГ»
Занятие 23: «ЧЕСТь»
Занятие 24: Оценка вариантов
Занятие 21: «ПОПРОСИ»
Занятие 22: «ДРУГ»
Занятие 23: «ЧЕСТь»
Занятие 24: Оценка вариантов
Запись на тренинг
Для записи на тренинг напишите Алевтине. Перед началом группы мы пригласим вас на собеседование.