для клиентов
Группа для людей
с депрессивными состояниями
с депрессивными состояниями
от Александры Миницевой и Ольги Коновой
Каждый из нас время от времени сталкивается с подавленным настроением на фоне сложностей на работе или личной жизни. Это нормально. Но бывает так, что помимо сниженного настроения нас беспокоит чувство усталости, ощущение, что любимые занятия и встречи с другими людьми уже не радуют так, как раньше, неприятные мысли о себе и своей жизни, сниженная самооценка, тревога и другие переживания. Если подобное длится долго, возможно, вы столкнулись с депрессивным состоянием. Оно может быть как проявлением депрессии, так и признаком апатии или эмоционального выгорания.
Справиться с этим самостоятельно сложно. А в ситуациях, когда такое состояние длится долго и ухудшает качество жизни, и вовсе не нужно — в таком случае следует обратиться за помощью. Одним из видов помощи является групповая психотерапия, основанная на протоколе терапии принятия и ответственности, который был разработан именно для работы с депрессией.
Справиться с этим самостоятельно сложно. А в ситуациях, когда такое состояние длится долго и ухудшает качество жизни, и вовсе не нужно — в таком случае следует обратиться за помощью. Одним из видов помощи является групповая психотерапия, основанная на протоколе терапии принятия и ответственности, который был разработан именно для работы с депрессией.
Групповая психотерапия подразумевает работу над всеми аспектами депрессивного состояния: мысли, чувства, поведение, мотивация, физическое состояние. Самое главное — такой формат дает не только поддержку со стороны терапевтов и участников, имеющих похожие переживания, но и конкретные навыки, которые вы можете использовать в будущем самостоятельно.
Эта группа будет вам полезна, если:
- из-за депрессивного состояния вы откладываете или вовсе забрасываете дела в ожидании момента, когда самочувствие улучшится
- вас атаковали мысли о прошлых и будущих неудачах, и вы перестали верить в себя
- вы настолько сконцентрированы на своем состоянии и мыслях, что вам кажется, будто жизнь проходит мимо
- вы приложили немало усилий, чтобы справиться с тяжелыми чувствами, но они всё ещё с вами
На группе мы:
— узнаем, как разум пытается нас убедить в своем всемогуществе
— научимся дистанцироваться от неприятных мыслей
— начнем делать шаги по направлению к тому, что действительно важно
— попробуем новые способы совладания с депрессивным состоянием и увидим, как это работает
— научимся дистанцироваться от неприятных мыслей
— начнем делать шаги по направлению к тому, что действительно важно
— попробуем новые способы совладания с депрессивным состоянием и увидим, как это работает
Кому подойдёт эта группа?
Мы рекомендуем участие в группе, если:
- у вас есть диагноз «депрессия», и вы проходите лечение под наблюдением врача
- у вас нет диагноза, но состояние, которое вы переживаете, похоже на депрессивное
Мы работаем с теми состояниями, с которыми человеку сложно справляться одному, поэтому важен ваш индивидуальный опыт и желание получить помощь на пути к улучшению, а не то, как это называется.
Когда?
- с 21 октября до 23 декабря 2023
- занятия раз в неделю
(по субботам) - 10 занятий
- время занятий с 11:00 до 13:00 (GMT+3)
Стоимость
- 15000₽ (1500₽ одно занятие)
- Способы оплаты:
— перевод по реквизитам (единоразовая оплата всей суммы целиком)
— перевод по реквизитам (оплата в два этапа: 7 500₽ перед стартом, 7 500₽ перед 6-ой встречей)
— рассрочка от Тинькофф (без переплат)
Как проходит тренинг?
- Встречи в программе Zoom раз в неделю
- Количество участников: не более 12 человек
- Запись в группу после консультации
План группы
- Занятие 1• Познакомимся и обсудим план группы. Рассмотрим модель депрессии.
• Понятие «Креативная безнадежность». Мозговой штурм «Контроль, избегание, борьба». - Занятие 2• Разделение с мыслями — что это и зачем это нужно.
• Сделаем вместе практику осознанности.
• Посмотрим, как во время депрессии мысли влияют на наши действия и решения. Попробуем новый способ обращения с мыслями. - Занятие 3• Определим индивидуальные ценности участников и узнаем, как они могут помочь при депрессивном состоянии. Пройдем тест.
- Занятие 4• Поработаем с чувствами. Узнаем, что такое «готовность» в совладании с депрессией и как можно применить ее уже сегодня после встречи.
- Занятие 5• Какое наше «Я». Поможем друг другу разобраться.
• Кто такой наш «наблюдатель» и что он делает в разных ситуациях и при взаимодействии с другими людьми. - Занятие 6• Узнаем, как находить силы на самоподдержку и работу над собой. Мотивированные действия.
• Мотивированные действия . Освоим «матрицу», «точку выбора» и другие техники, которые помогут прийти к изменениям. - Занятие 7• Познакомимся с психологической гибкостью. Сравним «было-стало», оценим промежуточные результаты.
- Занятие 8• Психологическая гибкость. Коммуникация, ассертивность. Самосострадание.
- Занятие 9• Поработаем с телом: узнаем, где живут эмоции в теле и как мы можем помогать себе через тело. Практика и упражнения.
- Занятие 10• Обсудим, что нам удалось и что будем делать дальше. Применим подход «движение к». Подведем итоги.
Ведущие группы
- Александра МиницеваПсихолог-консультант, АСТ-, КПТ-терапевт
- Ольга КоноваРезидентка проекта «Чистые Когниции», психолог-консультант, АСТ-терапевт
Запись на группу
Для записи на группу напишите Алевтине. Перед стартом группы мы пригласим вас на короткую консультацию. Это бесплатно. Мы проводим эту встречу, чтобы познакомиться, уточнить важные моменты и ответить на вопросы.