Группа навыков саморегуляции по когнитивной терапии, основанной на осознанности
или Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)
Группа навыков осознанности
Группа навыков от Федора Тараненко
Что такое MBCT?
МBCT — это одна из наиболее исследованных программ обучения навыкам медитации и осознанности. Исследования показывают эффективность MBCT для широкого круга проблем (стресс, тревога, депрессия, хроническая боль и т.д.).

Программа представляет из себя последовательный
восьминедельный тренинг, в ходе которого участники обучаются практикам и интегрируют полученные навыки в жизнь.
Люди стикеры от Stickers - Flaticon
Эта группа подходит для широкого круга людей, желающих обучиться современной научно-обоснованной медитации и эффективным навыкам саморегуляции. Данная группа не является терапевтической, но может быть полезным дополнением к терапии.
Особенности группы:
Акцент на практике: две медитации на каждом занятии, рефлексия опыта в общей и малых группах (по желанию)
Домашняя практика и постепенная интеграция осознанности и медитации в повседневную жизнь
Наиболее современные и качественные научные данные об осознанности и медитации
Полные записи занятий, аудиозаписи практик, удобные раздаточные материалы и текстовые инструкции к техникам (психологи смогут использовать их с клиентами)
Чат для поддержки и общения, возможности задавать вопросы ведущему
Когда
  • с 3 сентября по 22 октября 2022
  • 8 встреч
  • раз в неделю (по субботам)
  • встречи с 12:00 до 14:00
Стоимость
5500 ₽ за месяц / 9500 ₽ при оплате всей группы сразу за два месяца.

При финансовых сложностях возможны скидки. По всем вопросам обращайтесь к ведущему группы.
Как всё проходит?
  • онлайн на платформе Zoom
  • количество участников: 15 человек
В случае, если вы записались после заполнения группы, мы можем заранее записать вас на следующий поток.
План группы
Занятие 1 (3 сентября)
Осознанность и автопилот
Блуждающее внимание, субъективное (не)благополучие, автоматические реакции и что со всем этим делать.
Занятие 2 (10 сентября)
Работа с барьерами
Как работать с отвлечениями и мешающими факторами.
Занятие 3 (17 сентября)
Осознанность дыхания и тела
Как сосредоточить внимание и успокоить тело.
Занятие 4 (24 сентября)
Оставаясь в настоящем
Гибкость внимания и пребывание в моменте.
Занятие 5 (1 октября)
Позволяя быть
Как совладать с трудными мыслями, эмоциями и ощущениями. Как не превращать боль, страдания и дискомфорт в разрушительный стресс.
Занятие 6 (8 октября)
Мысли не факты
Как смотреть на мысли со стороны, не воспринимать их как факт или руководство к действию и даже использовать как объект медитации.
Занятие 7 (15 октября)
Забота о себе
Самосострадание и забота о себе.
Занятие 8 (22 октября)
Закрепление новых знаний
Как интегрировать практику в повседневную жизнь и не забросить, как применять полученные навыки во время кризисных моментов и интенсивных переживаний.
Федор Тараненко
ведущий группы
ACT, схема-терапевт. Сертифицированный преподаватель базовых практик осознанности (mindfulness) по программе MindUP Mindfulness Instructors Training (MMIT) и системы Unified Mindfulness. Сертифицированный преподаватель практик Mindfulness-based stress reduction (MBSR). Почитать подробнее об образовании ведущего можно здесь.
Запись на группу
Для записи на группу напишите ведущему — Федору.