Группа навыков саморегуляции по когнитивной терапии, основанной на осознанности
или Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)
Группа навыков осознанности
Группа навыков от Федора Тараненко
Что такое MBCT?
МBCT — это одна из наиболее исследованных программ обучения навыкам медитации и осознанности. Исследования показывают эффективность MBCT для широкого круга проблем (стресс, тревога, депрессия, хроническая боль и т.д.).

Программа представляет из себя последовательный
восьминедельный тренинг, в ходе которого участники обучаются практикам и интегрируют полученные навыки в жизнь.
Люди стикеры от Stickers - Flaticon
Эта группа подходит для широкого круга людей, желающих обучиться современной научно-обоснованной медитации и эффективным навыкам саморегуляции. Данная группа не является терапевтической, но может быть полезным дополнением к терапии.
Особенности группы:
  • Акцент на практике: две медитации на каждом занятии, рефлексия опыта в общей и малых группах (по желанию)
  • Домашняя практика и постепенная интеграция осознанности и медитации в повседневную жизнь
  • Наиболее современные и качественные научные данные об осознанности и медитации
  • Полные записи занятий, аудиозаписи практик, удобные раздаточные материалы и текстовые инструкции к техникам (психологи смогут использовать их с клиентами)
  • Чат для поддержки и общения, возможности задавать вопросы ведущему
  • Когда
    • с 14 января по 4 марта 2023
    • 8 встреч
    • раз в неделю (по субботам)
    • встречи с 12:00 до 14:00
  • Стоимость
    7500 ₽ за месяц / 13500 ₽ при оплате всей группы сразу за два месяца.

    При финансовых сложностях возможны скидки. По всем вопросам обращайтесь к ведущему группы.
  • Как всё проходит?
    • онлайн на платформе Zoom
    • количество участников: 15 человек
    В случае, если вы записались после заполнения группы, мы можем заранее записать вас на следующий поток.
План группы
  • Занятие 1
    Осознанность и автопилот
    Блуждающее внимание, субъективное (не)благополучие, автоматические реакции и что со всем этим делать.
  • Занятие 2
    Работа с барьерами
    Как работать с отвлечениями и мешающими факторами.
  • Занятие 3
    Осознанность дыхания и тела
    Как сосредоточить внимание и успокоить тело.
  • Занятие 4
    Оставаясь в настоящем
    Гибкость внимания и пребывание в моменте.
  • Занятие 5
    Позволяя быть
    Как совладать с трудными мыслями, эмоциями и ощущениями. Как не превращать боль, страдания и дискомфорт в разрушительный стресс.
  • Занятие 6
    Мысли не факты
    Как смотреть на мысли со стороны, не воспринимать их как факт или руководство к действию и даже использовать как объект медитации.
  • Занятие 7
    Забота о себе
    Самосострадание и забота о себе.
  • Занятие 8
    Закрепление новых знаний
    Как интегрировать практику в повседневную жизнь и не забросить, как применять полученные навыки во время кризисных моментов и интенсивных переживаний.
Федор Тараненко
ведущий группы
ACT, схема-терапевт. Сертифицированный преподаватель базовых практик осознанности (mindfulness) по программе MindUP Mindfulness Instructors Training (MMIT) и системы Unified Mindfulness. Сертифицированный преподаватель практик Mindfulness-based stress reduction (MBSR). Почитать подробнее об образовании ведущего можно здесь.
Запись на группу
Для записи на группу напишите ведущему — Федору.