Стресс: что делать?
Что такое стресс с точки зрения психологии?
Стресс — естественная реакция на трудные или требующие усилий ситуации. Он может проявляться и в переживаниях, и в телесных реакциях. Стрессовые факторы могут быть самыми разными - от потери работы до предстоящей свадьбы. Что стресс для одного - для другого развлечение.
Опыт насилия, смерть близкого или угроза жизни могут вызвать сильный стресс, хотя люди реагируют на такие события по-разному.
Со временем стрессовые факторы могут терять свою силу. Например, когда вы первый раз садитесь за руль - это стресс. Но через пару месяцев успешного вождения поездка становится привычным делом.
Признаки стресса проявляются на разных уровнях:
- — эмоциональные реакции (напряжение, тревога);
- — когнитивные реакции (снижение внимания, рассеянность);
- — поведенческие реакции (нарушение сна, снижение производительности);
- — физиологические реакции (учащение сердцебиения, нарушение пищеварения).
Эволюционная функция стресса - приспособить человека к изменившимся условиям окружающей среды. По сути, стресс - это нормально, без него мы не могли бы адаптироваться и выживать.
Как связаны стресс и депрессия?
Стресс сам по себе не означает, что у человека разовьётся депрессия. Длительный стресс может повышать её риск.
Усталость, раздражительность или чувство эмоциональной опустошённости сами по себе не означают депрессивное расстройство. При депрессивном эпизоде подавленное настроение или утрата интереса обычно сохраняются большую часть дня почти ежедневно не менее двух недель. При оценке учитывают и другие симптомы, их выраженность и влияние на повседневную жизнь. Выраженность депрессивных симптомов у разных людей различается. Сила стресса и генетическая предрасположенность могут влиять на риск, но по ним нельзя предсказать появление конкретных симптомов.
С какими видами стресса люди чаще всего обращаются к психологу?
Чаще всего люди обращаются к психологу либо из-за последствий длительного стресса (хроническая тревога, напряжение, усталость), либо из-за опыта переживания сильных стрессовых событий (смерть близкого, насилие, травмы).
У всех людей есть стресс, и наличие стресса у человека ещё не делает его клиентом психолога. Одни люди могут успешно справляться со стрессовыми факторами, другим это дается тяжелее. Репертуар гибких и эффективных способов совладания со стрессом (копинг-стратегий) делает человека стрессоустойчивым. Алкоголь, наркотики и приём лекарств не по назначению — рискованные способы справляться со стрессом. Даже если кажется, что напряжение ненадолго спадает, такой способ может усугублять проблемы со здоровьем.
Как лечить стресс?
Сам стресс не лечится, он естественная часть нашей жизни. Мы можем работать только с нашими реакциями на стресс, с тем, как более успешно с ним справляться.
Стресс - это не болезнь, это реакция. Вас кто-то обматерил на улице, у вас стресс (появилась тревога, участилось сердцебиение). Это нормально. Если симптомы сохраняются, усиливаются или мешают сну, работе и повседневной жизни, стоит обратиться за помощью к врачу или специалисту по психическому здоровью.
Как делать профилактику стресса?
Полностью избежать стресса не получится. Но можно уменьшать воздействие тех стрессовых факторов, на которые мы способны повлиять, и заранее осваивать способы совладания со стрессом. Здесь на помощь приходят современные методы когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ), практики осознанности (mindfulness).
Если на фоне длительного стресса появились симптомы депрессии, важно оценить их отдельно. После улучшения со специалистом можно обсудить, как снизить риск повторного эпизода, особенно если этот риск повышен.
При подозрении на депрессию стоит обратиться к врачу или квалифицированному специалисту по психическому здоровью для оценки симптомов. В зависимости от их выраженности, обстоятельств и предпочтений человека лечение может включать психотерапию, антидепрессанты или их сочетание. Лекарства назначает врач.
Путь повышения стрессоустойчивости для каждого человека индивидуален, как и реакция на стресс. Человек может пробовать разные стратегии и способы борьбы со стрессом (техники релаксации, поиск социальной поддержки, просто отдых), но решающее значение сыграют осмысленные и важные для человека действия. Поэтому общих рекомендаций 1-2-3 нет.
← В журнал